Wanneer de nacht geen rust meer brengt: begrijp de oorzaak en ontdek wat echt helpt om weer goed te slapen
Iedereen ligt weleens wakker. Van een slaapprobleem of slapeloosheid (insomnia) spreken we pas wanneer de klachten meerdere nachten per week voorkomen, langer aanhouden en u overdag merkbaar belemmeren. U voelt zich moe, prikkelbaar en kunt zich minder goed concentreren. Slecht slapen is een van de meest voorkomende klachten in Belgie, en gelukkig is er veel aan te doen.
Slaapproblemen nemen verschillende vormen aan. Bij inslaapproblemen ligt u 's avonds lang wakker voor u in slaap raakt. Bij doorslaapproblemen wordt u midden in de nacht wakker en geraakt u moeilijk weer in slaap. Sommige mensen worden veel te vroeg wakker en blijven dan wakker liggen. Vaak komen deze vormen samen voor en versterken ze elkaar, zeker wanneer u zich zorgen begint te maken over het slapen zelf.
Slaapproblemen ontstaan zelden door een enkele oorzaak. Vaak spelen meerdere factoren mee:
Ook lichamelijke klachten, somberheid of een angststoornis kunnen de slaap ondermijnen.
Met enkele gewoontes legt u een stevige basis voor betere nachten. Sta elke dag rond hetzelfde uur op, ook in het weekend, en ga pas naar bed als u echt slaperig bent. Houd de slaapkamer donker, koel en stil. Beperk cafeine na de middag en schermen in het laatste uur voor het slapengaan. Lukt het slapen niet binnen een twintigtal minuten, sta dan even op en doe iets rustigs tot de slaap terugkomt. Beweging overdag en een vast avondritueel helpen uw lichaam tot rust te komen.
Houden de slaapproblemen langer dan enkele weken aan of beheersen ze uw dagen, dan is professionele hulp zinvol. Een klinisch psycholoog gaat samen met u na wat de slaap verstoort en in stand houdt. De meest onderzochte en effectieve aanpak is cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-i). Hierbij doorbreekt u, met behulp van cognitieve gedragstherapie, de vicieuze cirkel van wakker liggen en piekeren over slaap. U leert uw slaapritme herstellen en de spanning rond het slapen loslaten. Veel mensen ervaren al na enkele weken een duidelijke verbetering, zonder slaapmedicatie.
Goede slaap en geestelijke gezondheid versterken elkaar. Wie beter slaapt, voelt zich overdag stabieler, kan stress beter aan en piekert minder. Omgekeerd vergroot langdurig slaaptekort de kans op somberheid en angst. Werkt u aan uw slaap, dan investeert u dus meteen in uw bredere welbevinden. U hoeft daar niet alleen mee te blijven worstelen: een psycholoog bij u in de buurt helpt u graag op weg naar rustigere nachten.
Al weken slecht aan het slapen? Vind een psycholoog bij u in de buurt →