Niet uitgebreid graven in het probleem, maar gericht bouwen aan de oplossing die u voor ogen hebt
Oplossingsgerichte therapie is een kortdurende, praktische vorm van begeleiding die een opvallende keuze maakt: niet de oorzaak en geschiedenis van het probleem staan centraal, maar de gewenste toekomst en de kleine stappen daarheen. Het uitgangspunt is dat u meer in huis hebt dan u op een moeilijk moment denkt. Door te kijken naar wat al wél werkt, naar uitzonderingen en naar uw eigen sterktes, ontstaat sneller beweging dan wanneer u eindeloos blijft stilstaan bij wat misloopt.
De therapeut werkt met enkele kenmerkende technieken. De bekendste is de wondervraag: stel dat er vannacht een wonder gebeurt en uw probleem is opgelost, waaraan zou u dat morgen merken? Zo maakt u uw doel concreet en zichtbaar. Met schaalvragen ("waar staat u nu op een schaal van nul tot tien, en wat zou één stapje hoger betekenen?") brengt u vooruitgang in kaart. De gesprekken zijn doelgericht, hoopvol en gaan voortdurend uit van wat haalbaar is.
Deze aanpak past goed bij mensen die concreet aan de slag willen en niet per se de diepte in hoeven. Ze is waardevol bij stress, bij vastgelopen situaties op het werk of thuis, bij keuzes en bij milde tot matige klachten. Ook kinderen, jongeren en gezinnen reageren er vaak goed op. Bij complexe of zware problematiek wordt oplossingsgericht werken soms gecombineerd met andere methodes, zoals cognitieve gedragstherapie.
Een traject is doorgaans kort: vaak volstaan enkele gesprekken. In het eerste gesprek bepaalt u samen met de therapeut wat u wilt bereiken en waaraan u succes zult herkennen. Elke volgende sessie bouwt voort op vooruitgang, hoe klein ook, en op wat u tussendoor zelf hebt uitgeprobeerd. De therapeut stelt vooral vragen en helpt u zelf de antwoorden en de volgende stap te vinden.
Oplossingsgerichte therapie is goed onderzocht en blijkt effectief, zeker gezien de korte duur en de toegankelijke insteek. Toch is geen enkele methode voor alles geschikt: bij diepgewortelde patronen, ernstige depressie of trauma kan een uitsluitend oplossingsgerichte aanpak te beperkt zijn. Een goede therapeut stemt de werkwijze af op uw situatie en verwijst door wanneer een andere of intensievere behandeling meer aangewezen is.
Oplossingsgericht werken wordt onder meer toegepast door klinisch psychologen, een erkend beroep met een beschermde titel en visum van de FOD Volksgezondheid. Een psycholoog schrijft geen medicatie voor. Omdat de aanpak kortdurend is, sluit ze goed aan bij eerstelijns psychologische zorg, waarbij u ongeveer 11 euro per sessie betaalt (4 euro met verhoogde tegemoetkoming), zonder voorschrift. In een vrije praktijk ligt het tarief meestal tussen 50 en 80 euro, deels terugbetaald via uw ziekenfonds.
Klaar om een stap te zetten? Vind een psycholoog bij u in de buurt →